Método 5-4-3-2-1 para controlar la ansiedad

La psicóloga Marina Mammoliti explica que la ansiedad es un cóctel químico que inunda el organismo. Aclara que no existe una herramienta que prometa eliminarla, pero sí se puede cambiar la relación que se tiene con ella.

La ansiedad es un tema que afecta a muchas personas. Entender lo que sucede en el cuerpo y la mente puede ayudar a manejarla. La respiración es una herramienta efectiva para calmar el cuerpo y la mente.

Según Mammoliti, la respiración lenta aumenta el tono vagal, reduce el cortisol y baja la frecuencia cardíaca con la misma lógica que un ansiolítico, pero sin efectos secundarios. Esto se logra respirando 4 tiempos hacia adentro y 6 u 8 tiempos hacia afuera durante dos minutos.

La comprensión de los síntomas también es clave. Por ejemplo, la taquicardia no es un infarto, sino el corazón mandando sangre a los músculos. Conocer esto puede reducir el poder del síntoma. La psicoeducación es fundamental para entender y manejar la ansiedad.