Weightlifting makes older women leaner, stronger and more mobile

Un estudio reciente muestra que levantar 50 kg dos veces por semana mejora la masa muscular, la movilidad y el equilibrio en mujeres mayores.

El hallazgo, publicado en la revista New Scientist, se basa en la observación de un grupo de participantes que realizaron ejercicios de levantamiento de pesas con una carga mínima de 50 kg. Los resultados indican que la práctica regular de este tipo de entrenamiento incrementa la densidad muscular y reduce la pérdida de fuerza asociada al envejecimiento.

Los investigadores señalaron que la mejora en la movilidad y el equilibrio puede traducirse en una menor incidencia de caídas, un riesgo importante en la población de edad avanzada. Este tipo de programa de fuerza, por lo tanto, representa una estrategia preventiva accesible y eficaz para mantener la autonomía de las mujeres mayores.

El aumento de la masa muscular no solo fortalece los músculos, sino que también contribuye a estabilizar la postura y a mejorar la capacidad de realizar actividades cotidianas sin ayuda.